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我2021年考研报考复旦大学计算机系。学校官网显示复旦计算机考研国家线380分，复旦自划线395分。那一年教育部新政要求所有考研初试成绩必须上传中国研究生招生信息网，防止作弊。我初试总分412分，英语82、政治68、专业课240。复旦2021年扩招了15%，我顺利进入复试。复试线比往年低了10分。读研期间，我注意到2022年又新增了学术诚信承诺书签署环节。毕业后我拿着复旦硕士文凭，起薪28万，感觉政策透明化让我备考更有方向。

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最近三个月我用慢跑加饮食控制减了9公斤。从每天晨跑5公里开始，先热身10分钟，然后以每公里6分30秒的速度跑，结束后做3组每组15个深蹲和10个平板支撑。饮食上控制总热量在1600kcal，每天蛋白质摄入80g，用鸡胸肉和鸡蛋补充。体重从82kg降到73kg，腰围少了12cm。血脂指标也改善了，甘油三酯从2.1降到1.3。注意事项是不要空腹跑步，跑前吃一根香蕉，膝盖有旧伤的话先做泳池走路替代。每周休息一天，监测心率不超过150。

睡眠改善经验：我用这个方法改善失眠，每晚9点开始准备，喝温牛奶200毫升加蜂蜜5克，然后做4-7-8呼吸法，吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒，重复5组。卧室保持20度，关灯后用眼罩。原来睡眠只有5小时，现在稳定7.5小时，第二天精力充沛，体重也因新陈代谢好而掉2公斤。注意不要睡前看手机，咖啡因下午3点后不碰，如果连续三天没改善就咨询医生。